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Creapure

14,90 12,90

Dosis y modo de empleo

  1. a) 5 g de creatina 4 veces al día durante 5 días seguido de una fase de mantenimiento de 2 g/d
  2. b) 2 g/d de forma continuada

 

Evidencia científica: Ia

Seguridad

No tomar en casos de enfermedad renal. Hidratarse adecuadamente (no descuidarlo)

Interacciones y efectos secundarios

Calambres musculares, pérdida del apetito y molestias menores. Su impacto sobre el aclaramiento renal de la creatinina es mínimo.

Categoría:

Está demostrado que tomar suplementos de Creatina, aumenta los depósitos de fosfocreatina, que es el precursor del ATP, principal fuente de energía del músculo. Con esto conseguimos:

  • Elevar el rendimiento deportivo especialmente en deportes de alta intensidad y corta duración, más aún si son repetitivos.
  • Acortar el tiempo de recuperación, al aumentar de forma evidente la velocidad de síntesis de la fosfocreatina durante los descansos
  • Aumentar el volumen de la masa muscular

Hay que tener en cuenta que se encuentran respuestas de tipo individual. Hay sujetos que no responden y otros que consiguen incrementos de creatina en músculo de hasta un 15-20%, en cualquier caso, ambos sexos responden sin diferencias.  Por otro lado, en los primeros días, se puede producir una disminución de la diuresis y, por tanto, un incremento de peso de 1 a 3 kg.

Su uso está plenamente aceptado en vegetarianos y en deportistas en los que se producen fases fuertemente anaerobias (saltos, sprint, ciclismo en pista), o que inducen una fuerte acidez (la creatina tiene una función tampón neutralizando hidrogeniones producidos junto al lactato en estas fases), además, parece que cambia la conductancia a los protones de la membrana mitocondrial.

Deportistas diana

Deportes  de  sobrecarga  (halterofilia,  deportes  de  combate).  Deportes  de  resistencia anaerobia. Deportes de velocidad y salto.

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